Banyak manfaat yang akan didapat jika anda melakukan senam hamil. Selain menjaga kondisi badan tetap bugar, senam hamil juga dipercaya dapat membuat persalinan buah hati anda menjadi lebih mudah. Normalnya, mendekati waktu persalinan, kecemasan seorang ibu hamil cenderung meningkat. Ketimbang banyak waktu anda untuk memikirkan kecemasan dalam pikiran anda yang belum tentu terjadi, lebih baik isi waktu luang anda dengan senam hamil. Berikut panduan gerakan senam hamil usia kandungan 9 bulan yang dapat anda coba praktekan.
Latihan Pernafasan
Pertama-tama, duduk bersila di atas matras dengan punggung tegak, sambil meletakan tangan di atas lutut seperti saat meditasi dalam yoga. Rilekskan badan dan pikiran anda sambil mengatur nafas dan membuangnya secara teratur.
Posisi Jongkok
Pertama-tama, berdiri tegak lalu turunkan badan pelan-pelan hingga posisi jongkok, namun punggung tetap dalam posisi tegak. Tahan hingga kira-kira 10 menit, lalu berdiri. Gerakan jongkok ini bermanfaat menguatkan otot-otot paha serta merenggangkan otot panggul yang mana saat proses persalinan kedua otot ini memiliki peranan yang penting.
Jalan Kaki
Banyak berjalan kaki dapat membantu jabang bayi cepat memasuki jalur lahir, sehingga akan memudahkan proses persalinan kelak.
Posisi Merangkak
Langkah pertama, badan dalam posisi merangkak di atas matras dengan posisi badan sejajar dengan lantai. Mulai gerakan dengan mengangkat pinggang ke atas, lalu kempiskan perut sambil mengerutkan dubur. Saat itu juga tundukan kepalasehingga anda dapat melihat perut , lalu kembalikan posisi perut dan pinggang ke posisi semula, lakukan gerakan ini 8x.
Itulah beberapa gerakan senam hamil usia kandungan 9 bulan yang baik untuk dilakukan ibu hamil untuk membantu melancarkan proses persalinan nanti. Untuk lebih jelasnya bisa anda tonton video panduan gerakan senam hamil 9 bulan berikut ini.